睡眠不足会严重影响产后恢复，通常，新妈妈一人难以解决睡眠不足的难题，可以寻求他人帮助，或通过饮食调理来缓解。

　　1.家人协助

　　待宝宝出生后，产妇即进入产褥期，开始坐月子。为了及早将虚弱的身体调养好，丈夫及家人是可依赖很坚实的支持。除了哺乳外，照顾宝宝的其他事情家人都可以分担，比如洗澡、玩乐、洗尿布、哄睡等。新妈妈可以见缝插针歇一会儿，获得更多的休息时间。

　　2.月嫂帮忙

　　若是家人因工作等原因无法抽出时间来照顾产妇和宝宝，而新妈妈自身精力有限，那么可以雇佣月嫂来帮忙。此阶段，新妈妈主要的任务就是调养身体、喂养宝宝。可以按照宝宝的作息时间来调整，在宝宝饥饿时按需哺乳，在宝宝睡觉时也休息。

　　3.饮食护理

　　除了在衣食住行上细心护理以外，新妈妈还要注意饮食，以促进睡眠。

　　(1)富含VB族食物。比如VB12、B6、B2、叶酸等。可以从绿色蔬菜、动物肝脏、全麦食品、奶蛋类、猪肉、花生等食物中获取，新妈妈应在饮食中适量加入。

　　(2)富含钙质食物。此类食物有安宁心神、改善睡眠的功效。若是产妇摄取不充足，易引起失眠、肌肉酸痛等状况。牛奶、芝麻、豆制品等食物是不错的补充来源。

　　(3)富含色胺酸的食物。色胺酸的独特之处在于其安眠效果颇佳。新鲜水果中，属香蕉含量很高;坚果类推荐南瓜子、芝麻以及葵花籽，另外，豆制品、奶类、鱼、肉等食物含量也较为丰富。

　　应对产后睡眠不足注意事项有：

　　1.睡前不吃甜食，比如甜点、巧克力以及饮料等。它们虽然味美，但是吃后易使人兴奋，不要食用。可以在睡前半小时喝些温热白粥或牛奶，能起到暖胃、催眠的作用。在此之前可以先洗个温水澡，放松身心。

　　2.卧室灯光调为暖色调

　　室内灯光对新妈妈睡眠有一定影响，建议使用暖色调，有助眠作用。